Étape 1 : Allongez-vous à plat sur un banc avec votre dos supported et pieds à plat sur le sol.
Étape 2 : Maintenez un haltère dans une main avec votre paume face à vers vos pieds.
Étape 3 : Tendez vos bras droits vers le haut vers le ceiling, en gardant votre coude légèrement fléchi.
Étape 4 : Abaissez lentement l'haltère vers le bas vers votre poitrine, en gardant votre coude près du corps.
Étape 5 : Faites une pause en bas du mouvement, puis poussez l'haltère en remontant à la position de départ.
Étape 6 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez vers l'autre bras.