Étape 1 : Adjust la machine à poulie vers un decline position.
Étape 2 : Tenez-vous debout face à away depuis la machine et saisissez la poignée avec une main.
Étape 3 : Positionnez-vous avec votre dos contre le banc décliné et vos bras tendus droit devant vous.
Étape 4 : Fléchissez votre coude et bas la poignée vers votre poitrine pendant que en gardant votre haut du bras immobiles.
Étape 5 : Faites une pause en bas du mouvement, puis poussez la poignée en remontant à la position de départ.
Étape 6 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez bras.