Étape 1 : Réglez la hauteur du siège et dossier angle sur le leverage machine vers un comfortable position.
Étape 2 : Asseyez-vous sur la machine avec votre dos contre le dossier et pieds à plat sur le sol.
Étape 3 : Saisissez les poignées en pronation et positionnez vos mains légèrement plus large que les épaules.
Étape 4 : Poussez les poignées vers l'avant et loin de votre corps jusqu'à vos bras sont complètement tendu, mais sans locking vos coudes.
Étape 5 : Faites une pause au complètement tendu position, puis lentement Fléchissez les coudes et bas les poignées dos vers votre poitrine.
Étape 6 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.