Étape 1 : Allongez-vous sur un banc décliné avec vos pieds fixés et votre tête plus bas que vos hanches.
Étape 2 : Saisissez la barre en prise inversée, légèrement plus large que les épaules.
Étape 3 : Unrack la barre et bas cela lentement vers votre poitrine, en gardant vos coudes rentrés dans.
Étape 4 : Faites une pause en bas du mouvement, puis poussez la barre en remontant à la position de départ.
Étape 5 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.