Étape 1 : Asseyez-vous sur un swiss ball avec un haltère dans une main et pieds à plat sur le sol.
Étape 2 : Walk vos pieds vers l'avant et roll votre corps vers le bas jusqu'à votre haut du dos est au repos sur le swiss ball.
Étape 3 : Tendez vos bras avec l'haltère droit vers le haut au-dessus de votre poitrine, paume face à inwards.
Étape 4 : Abaissez lentement l'haltère vers l'extérieur sur le côté, en gardant un slight fléchissez dans votre coude.
Étape 5 : Faites une pause, puis serrez votre poitrine muscles vers amenez l'haltère à la position de départ.
Étape 6 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez bras.