Étape 1 : Tenez-vous debout, pieds écartés à largeur d'épaules et maintenez un disque de poids dans front de votre poitrine avec les deux mains.
Étape 2 : Gardez les coudes légèrement fléchis et vos paumes face à face.
Étape 3 : Pressez le disque de poids droit vers l'extérieur devant vous, complètement en tendant vos bras.
Étape 4 : Faites une pause au end du mouvement, puis lentement amenez le disque de poids à la position de départ.
Étape 5 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.