Étape 1 : Asseyez-vous sur un banc incliné avec un haltère dans une main, au repos sur votre cuisse.
Étape 2 : Allongez-vous sur le banc et position l'haltère au niveau des épaules, paume face à vers l'avant.
Étape 3 : Pressez l'haltère vers le haut et légèrement vers l'intérieur, en tendant vos bras complètement.
Étape 4 : Faites une pause en haut du mouvement, puis abaissez lentement l'haltère à la position de départ.
Étape 5 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez vers l'autre bras.