Étape 1 : Placez le swiss ball sur le sol et positionnez-vous face à vers le bas avec vos mains sur le ball, écartés à largeur d'épaules.
Étape 2 : Tendez les jambes droits vers l'extérieur derrière vous, balancing sur vos orteils.
Étape 3 : Engagez vos abdominaux et bas votre poitrine vers le ball en fléchissant vos coudes, en gardant votre corps en ligne droite.
Étape 4 : Faites une pause en bas du mouvement, puis poussez vous-même en remontant à la position de départ par straightening vos bras.
Étape 5 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.