Étape 1 : Adjust le banc incliné vers un 45-degree angle.
Étape 2 : Asseyez-vous sur le banc, dos contre le coussin et pieds à plat sur le sol.
Étape 3 : Maintenez un haltère dans une main en pronation, au repos cela sur votre épaule.
Étape 4 : Poussez l'haltère vers le haut et loin de votre corps, en tendant vos bras complètement.
Étape 5 : Faites une pause en haut du mouvement, puis abaissez lentement l'haltère vers le bas à la position de départ.
Étape 6 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez vers l'autre bras.