Étape 1 : Asseyez-vous sur un banc incliné avec un haltère dans chaque main, au repos sur vos cuisses.
Étape 2 : Lean dos sur le banc et use vos cuisses vers help levez les haltères vers épaule height, paumes vers l'avant.
Étape 3 : Une fois à épaule height, Tournez les poignets de sorte que le paumes de vos mains sont face à vers l'avant.
Étape 4 : Poussez les haltères vers le haut avec votre poitrine et épaules, en tendant vos bras complètement.
Étape 5 : Abaissez les haltères vers le bas à la position de départ, en gardant vos coudes légèrement fléchi.
Étape 6 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, alternating bras.