Étape 1 : Installez un banc incliné à 45 degrés.
Étape 2 : Asseyez-vous sur le banc, dos contre le coussin et pieds à plat sur le sol.
Étape 3 : Maintenez un haltère dans chaque main en pronation, paumes vers l'avant.
Étape 4 : Commencez bras complètement tendus, perpendiculaire au sol.
Étape 5 : Abaissez les haltères lentement vers les côtés de votre poitrine, en gardant vos coudes à 90 degrés.
Étape 6 : Faites une pause en bas du mouvement, puis poussez les haltères en remontant à la position de départ.
Étape 7 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.