Étape 1 : Asseyez-vous sur un swiss ball pieds à plat sur le sol et vos genoux à 90 degrés.
Étape 2 : Maintenez le câble poignées à poitrine height paumes vers le bas et vos coudes fléchis.
Étape 3 : Engagez vos abdominaux et pressez le câble poignées vers l'avant jusqu'à vos bras sont complètement tendu.
Étape 4 : Faites une pause, puis relâchez lentement la tension et amenez le câble poignées à la position de départ.
Étape 5 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.