Étape 1 : Attach un D-poignée vers un low poulie machine à poulie et set le banc vers un decline angle.
Étape 2 : Allongez-vous sur le banc avec votre tête vers la machine et saisissez la poignée avec votre right main.
Étape 3 : Tendez vos bras droits vers le haut au-dessus de votre poitrine, en gardant un slight fléchissez dans votre coude.
Étape 4 : With un mouvement contrôlé, bas vos bras vers l'extérieur sur le côté jusqu'à votre main est dans line avec votre épaule.
Étape 5 : Faites une pause, puis reverse le motion et amenez vos bras à la position de départ.
Étape 6 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez vers votre left bras et répétez l'exercice.