Étape 1 : Asseyez-vous sur un swiss ball avec un haltère dans une main, pieds à plat sur le sol.
Étape 2 : Lentement walk vos pieds vers l'avant, rolling le ball jusqu'à votre tête, cou, et haut du dos sont supported sur le ball.
Étape 3 : Tenez l'haltère à épaule height avec votre paume face à vers l'avant.
Étape 4 : Pressez l'haltère vers le haut jusqu'à vos bras est complètement tendu.
Étape 5 : Faites une pause en haut du mouvement, puis abaissez lentement l'haltère à la position de départ.
Étape 6 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez vers l'autre bras.