Étape 1 : Allongez-vous à plat sur un banc pieds à plat sur le sol et votre dos pressed contre le banc.
Étape 2 : Saisissez la barre en prise large, légèrement plus large que les épaules.
Étape 3 : Décrochez la barre du support et maintenez cela directly au-dessus de votre poitrine bras complètement tendus.
Étape 4 : Abaissez la barre lentement vers votre poitrine, en gardant vos coudes légèrement flared vers l'extérieur.
Étape 5 : Faites une pause quand la barre touches votre poitrine, puis poussez cela en remontant à la position de départ.
Étape 6 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.