Étape 1 : Allongez-vous sur un banc décliné avec vos pieds fixés et votre tête plus bas que vos hanches.
Étape 2 : Maintenez un haltère dans chaque main paumes face à face et vos bras tendus au-dessus de votre poitrine.
Étape 3 : Abaissez les haltères sur les côtés dans un large arc jusqu'à vous feel un étirez dans votre poitrine.
Étape 4 : Faites une pause, puis serrez votre poitrine muscles vers amenez les haltères à la position de départ.
Étape 5 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.