Étape 1 : Réglez un banc incliné vers un 45-degree angle et sit sur cela avec un haltère dans chaque main, au repos sur vos cuisses.
Étape 2 : Allongez-vous sur le banc et position les haltères au niveau des épaules paumes face à face.
Étape 3 : Pressez les haltères vers le haut et loin de votre corps jusqu'à vos bras sont complètement tendu.
Étape 4 : Faites une pause en haut du mouvement, puis abaissez lentement les haltères vers le bas à la position de départ.
Étape 5 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.