Étape 1 : Asseyez-vous sur un swiss ball et maintenez un haltère dans chaque main.
Étape 2 : Walk vos pieds vers l'avant et roll votre corps vers le bas jusqu'à votre tête, cou, et haut du dos sont supported par le ball.
Étape 3 : Tendez les bras droits vers le haut au-dessus de votre poitrine, paumes face à face.
Étape 4 : Fléchissez les coudes légèrement et abaissez vos bras sur les côtés dans un large arc jusqu'à vous feel un étirez dans votre poitrine.
Étape 5 : Faites une pause, puis reverse le mouvement et serrez votre poitrine muscles pendant que vous amenez les haltères à la position de départ.
Étape 6 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.