Étape 1 : Installez un banc incliné à 45 degrés.
Étape 2 : Asseyez-vous sur un swiss ball et roll vers l'avant jusqu'à votre haut du dos est au repos sur le banc incliné.
Étape 3 : Maintenez un haltère dans chaque main paumes face à face et vos bras tendus au-dessus de votre poitrine.
Étape 4 : Abaissez les haltères sur les côtés dans un large arc jusqu'à vous feel un étirez dans votre poitrine.
Étape 5 : Faites une pause, puis serrez votre poitrine muscles vers amenez les haltères à la position de départ.
Étape 6 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.