Étape 1 : Adjust le banc décliné vers le desired angle.
Étape 2 : Allongez-vous sur le banc avec vos pieds fixés sous le pied coussins.
Étape 3 : Saisissez la barre en prise large, légèrement plus large que les épaules.
Étape 4 : Unrack la barre et bas cela lentement vers votre poitrine, en gardant vos coudes pointed outwards.
Étape 5 : Faites une pause quand la barre touches votre poitrine.
Étape 6 : Poussez la barre en remontant à la position de départ, complètement en tendant vos bras.
Étape 7 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.