Étape 1 : Commencez dans un 3 point stance avec une main sur le medicine ball et l'autre main sur le sol.
Étape 2 : Tendez les jambes et positionnez votre corps en ligne droite.
Étape 3 : Abaissez votre poitrine vers le sol pendant que en gardant votre dos droit.
Étape 4 : Poussez le medicine ball loin de votre corps, en tendant vos bras complètement.
Étape 5 : Revenez à la position de départ et répétez pour le nombre de répétitions souhaité.