Étape 1 : Allongez-vous sur un banc décliné avec vos pieds fixés et votre tête plus bas que vos hanches.
Étape 2 : Maintenez un haltère dans chaque main paumes face à face et vos bras tendus au-dessus de votre poitrine.
Étape 3 : Abaissez les haltères vers les côtés de votre poitrine, en gardant vos coudes légèrement fléchi.
Étape 4 : Pressez les haltères en remontant à la position de départ, complètement en tendant vos bras.
Étape 5 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.