Étape 1 : Adjust la machine à poulie vers poitrine height et attach les poignées.
Étape 2 : Tenez-vous debout face à away depuis la machine pieds écartés à largeur d'épaules.
Étape 3 : Saisissez les poignées en pronation et avancez vers l'avant vers create tension dans le cables.
Étape 4 : Positionnez vos pieds fermement sur le sol et engagez vos abdominaux.
Étape 5 : Fléchissez les coudes et amenez vos mains vers épaule level, en gardant vos coudes à 90 degrés.
Étape 6 : Poussez les poignées vers l'avant, en tendant vos bras complètement devant vous.
Étape 7 : Faites une pause, puis lentement reverse le mouvement, en amenant vos mains à épaule level.
Étape 8 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.