Étape 1 : Adjust le height de la machine Smith barre vers poitrine level.
Étape 2 : Allongez-vous à plat sur le banc avec vos pieds fermement planted sur le sol.
Étape 3 : Agrippez la barre en pronation légèrement plus large que les épaules.
Étape 4 : Unrack la barre et bas cela vers votre poitrine, en gardant vos coudes rentrés dans.
Étape 5 : Faites une pause quand la barre touches votre poitrine.
Étape 6 : Poussez la barre en remontant à la position de départ, complètement en tendant vos bras.
Étape 7 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.