Étape 1 : Asseyez-vous sur un swiss ball pieds à plat sur le sol et l'haltère au repos sur vos cuisses.
Étape 2 : Lentement walk vos pieds vers l'avant, rolling le swiss ball vers le bas votre dos jusqu'à votre tête, cou, et haut du dos sont supported sur le ball.
Étape 3 : Tenez l'haltère à deux mains et tendez les bras droits vers le haut par-dessus votre poitrine, en gardant un slight fléchissez dans vos coudes.
Étape 4 : Abaissez l'haltère derrière votre tête, en gardant vos bras droits et en maintenant control.
Étape 5 : Faites une pause, puis levez l'haltère à la position de départ.
Étape 6 : Pendant que en gardant vos bras tendus, Soulevez vos hanches du sol, en contractant les fessiers et engaging vos abdominaux.
Étape 7 : Abaissez vos hanches vers le bas à la position de départ.
Étape 8 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.