Étape 1 : Adjust le height de la machine Smith barre vers poitrine level.
Étape 2 : Tenez-vous debout face à la barre pieds écartés à largeur d'épaules.
Étape 3 : Saisissez la barre en pronation, mains légèrement plus large que les épaules.
Étape 4 : Avancez dos et positionnez-vous avec un slight fléchissez dans vos genoux.
Étape 5 : Gardez votre poitrine vers le haut et abdominaux engagés throughout l'exercice.
Étape 6 : Abaissez la barre vers votre poitrine, en gardant vos coudes rentrés dans.
Étape 7 : Faites une pause en bas du mouvement, puis poussez la barre en remontant à la position de départ.
Étape 8 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.