Étape 1 : Asseyez-vous sur un swiss ball avec un haltère dans chaque main, paumes vers l'avant.
Étape 2 : Lentement walk vos pieds vers l'avant, rolling votre corps vers le bas le ball jusqu'à votre tête, cou, et haut du dos sont supported sur le ball.
Étape 3 : Tenez les haltères au niveau des épaules, coudes fléchis et pointing sur les côtés.
Étape 4 : Pressez les haltères vers le haut, en tendant vos bras complètement.
Étape 5 : Faites une pause en haut du mouvement, puis abaissez lentement les haltères à la position de départ.
Étape 6 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.