Étape 1 : Adjust le banc vers un 30-45 degree incline.
Étape 2 : Asseyez-vous sur le banc avec votre dos à plat contre le coussin et pieds fermement sur le sol.
Étape 3 : Saisissez la barre en pronation légèrement plus large que les épaules.
Étape 4 : Unrack la barre et bas cela lentement vers votre haut de la poitrine, en gardant vos coudes légèrement rentré dans.
Étape 5 : Faites une pause en bas du mouvement, puis poussez la barre en remontant à la position de départ, complètement en tendant vos bras.
Étape 6 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.