Étape 1 : Allongez-vous à plat sur un banc pieds à plat sur le sol et votre dos pressed contre le banc.
Étape 2 : Saisissez la barre en pronation, légèrement plus large que les épaules.
Étape 3 : Abaissez la barre lentement vers votre cou, en gardant vos coudes pointed outwards.
Étape 4 : Faites une pause quand la barre est juste au-dessus de votre cou.
Étape 5 : Poussez la barre en remontant à la position de départ, complètement en tendant vos bras.
Étape 6 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.