Étape 1 : Asseyez-vous sur un swiss ball pieds à plat sur le sol et vos genoux fléchis à 90 degrés.
Étape 2 : Maintenez un haltère dans une main et position cela à épaule height, avec votre coude fléchi et paume face à vers l'avant.
Étape 3 : Lentement pressez l'haltère vers le haut jusqu'à vos bras est complètement tendu, pendant que en gardant vos abdominaux engagés et en maintenant équilibre sur le swiss ball.
Étape 4 : Faites une pause en haut du mouvement, puis abaissez lentement l'haltère à la position de départ.
Étape 5 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez vers l'autre bras.