Étape 1 : Asseyez-vous sur un banc plat avec un haltère dans une main, paume face à vers votre corps.
Étape 2 : Placez vos pieds à plat sur le sol et gardez le dos droit.
Étape 3 : Levez l'haltère vers épaule height, en gardant votre coude près du corps.
Étape 4 : Pressez l'haltère upwards jusqu'à vos bras est complètement tendu.
Étape 5 : Faites une pause en haut du mouvement, puis abaissez lentement l'haltère à la position de départ.
Étape 6 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez vers l'autre bras.