Étape 1 : Réglez la hauteur du siège et positionnez-vous sur la machine pieds à plat sur le sol.
Étape 2 : Saisissez les poignées en pronation et positionnez vos mains au niveau de la poitrine.
Étape 3 : Poussez les poignées vers l'avant jusqu'à vos bras sont complètement tendu, en gardant vos coudes légèrement fléchi.
Étape 4 : Faites une pause, puis lentement amenez les poignées dos vers votre poitrine, en maintenant control throughout le mouvement.
Étape 5 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.