Étape 1 : Adjust le banc incliné vers un 30-45 degree angle.
Étape 2 : Asseyez-vous sur le banc avec un haltère dans une main, au repos cela sur votre cuisse.
Étape 3 : Allongez-vous sur le banc, en gardant vos pieds à plat sur le sol.
Étape 4 : Tenez l'haltère avec vos bras tendus droit vers le haut par-dessus votre poitrine.
Étape 5 : Abaissez l'haltère vers l'extérieur sur le côté dans un large arc, en gardant un slight fléchissez dans votre coude.
Étape 6 : Pause quand vos bras est parallèle au sol, puis reverse le motion vers amenez l'haltère à la position de départ.
Étape 7 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez bras.