Étape 1 : Attach les poignées vers le low pulleys d'une machine à poulie et select un appropriate poids.
Étape 2 : Tenez-vous debout dans le middle de la machine pieds écartés à largeur d'épaules et un slight fléchissez dans vos genoux.
Étape 3 : Saisissez les poignées en pronation et tendez les bras sur les côtés, en gardant un slight fléchissez dans vos coudes.
Étape 4 : Maintaining control, lentement amenez vos bras vers l'avant dans un sweeping motion, crossing them dans front de votre corps.
Étape 5 : Faites une pause au sommet du mouvement, feeling l'étirez dans votre poitrine muscles.
Étape 6 : Reverse le motion et lentement revenez vos bras vers la position de départ, en gardant tension sur votre poitrine muscles throughout.
Étape 7 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.