Étape 1 : Adjust le banc vers un 45-degree incline.
Étape 2 : Attach le câble poignées vers le high pulleys.
Étape 3 : Asseyez-vous sur le banc face à la machine à poulie pieds à plat sur le sol.
Étape 4 : Saisissez les poignées en pronation et amenez them vers épaule height.
Étape 5 : Poussez les poignées vers l'avant et vers le haut jusqu'à vos bras sont complètement tendu.
Étape 6 : Faites une pause, puis lentement bas les poignées à la position de départ.
Étape 7 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.