Étape 1 : Asseyez-vous sur un swiss ball pieds à plat sur le sol et votre dos contre un banc incliné.
Étape 2 : Maintenez un câble poignée dans une main avec vos bras tendus et paume face à vers l'intérieur.
Étape 3 : Keeping un slight fléchissez dans votre coude, lentement bas vos bras vers l'extérieur sur le côté jusqu'à votre main est dans line avec votre épaule.
Étape 4 : Faites une pause, puis serrez votre poitrine muscles vers amenez vos bras à la position de départ.
Étape 5 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez bras.