Étape 1 : Allongez-vous à plat sur le dos au sol genoux fléchis et pieds à plat sur le sol.
Étape 2 : Tenez une barre en pronation, bras tendus droit vers le haut par-dessus votre poitrine.
Étape 3 : Abaissez lentement la barre sur les côtés, en gardant un slight fléchissez dans vos coudes.
Étape 4 : Abaissez la barre jusqu'à vos bras sont parallèle au sol, feeling un étirez dans votre poitrine.
Étape 5 : Faites une pause, puis serrez votre poitrine muscles vers amenez la barre à la position de départ.
Étape 6 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.