Étape 1 : Tenez-vous debout, pieds écartés à largeur d'épaules, en tenant un medicine ball au niveau de la poitrine.
Étape 2 : Avancez vers l'avant avec votre right pied et simultanément poussez le medicine ball vers l'avant, en tendant vos bras complètement.
Étape 3 : Pendant que vous poussez le ball vers l'avant, relâchez cela et let cela roll vers l'avant.
Étape 4 : Quickly run vers l'avant et catch le ball avant cela hits le sol.
Étape 5 : Une fois vous catch le ball, amenez cela à votre poitrine et répétez le mouvement avec votre left pied vers l'avant.
Étape 6 : Continuez alternating jambes et repeating l'exercice pour le nombre de répétitions souhaité.