Étape 1 : Installez un banc incliné à 45 degrés.
Étape 2 : Asseyez-vous sur le banc avec un haltère dans chaque main, paumes face à face.
Étape 3 : Plant vos pieds fermement sur le sol et gardez le dos droit contre le banc.
Étape 4 : Commencez avec les haltères au niveau des épaules, coudes fléchis et paumes face à face.
Étape 5 : Pressez les haltères vers le haut et loin de votre corps, en tendant vos bras complètement.
Étape 6 : Faites une pause en haut du mouvement, puis abaissez lentement les haltères à la position de départ.
Étape 7 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.