Étape 1 : Asseyez-vous sur un swiss ball et roll vers l'avant jusqu'à votre haut du dos est au repos sur le ball.
Étape 2 : Maintenez un haltère avec les deux mains et tendez les bras droits vers le haut par-dessus votre poitrine.
Étape 3 : Abaissez lentement l'haltère derrière votre tête pendant que en gardant vos bras droits.
Étape 4 : Faites une pause, puis levez l'haltère à la position de départ.
Étape 5 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.