Étape 1 : Tenez-vous debout, pieds écartés à largeur d'épaules, en tenant le medicine ball au niveau de la poitrine.
Étape 2 : Tendez les bras vers l'avant, en poussant le medicine ball away depuis votre poitrine avec force.
Étape 3 : As vous relâchez le ball, follow à travers avec vos bras et torse, transferring votre poids depuis votre dos pied vers votre front pied.
Étape 4 : Catch le ball comme cela rebounds off le mur ou partner, et immediately répétez le mouvement.
Étape 5 : Continuez pour le nombre de répétitions souhaité.