Étape 1 : Allongez-vous à plat sur un banc avec un haltère dans une main et pieds à plat sur le sol.
Étape 2 : Tenez l'haltère au niveau des épaules avec votre paume face à vers l'avant.
Étape 3 : Pressez l'haltère vers le haut jusqu'à vos bras est complètement tendu.
Étape 4 : Faites une pause en haut du mouvement, puis abaissez lentement l'haltère à la position de départ.
Étape 5 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez vers l'autre bras.