Étape 1 : Asseyez-vous sur un swiss ball pieds à plat sur le sol et votre dos au repos contre un banc incliné.
Étape 2 : Maintenez un câble poignée dans une main et position vos bras à 90 degrés avec votre coude fléchi.
Étape 3 : Pressez le câble poignée vers l'avant et vers le haut, en tendant vos bras complètement.
Étape 4 : Faites une pause en haut du mouvement, puis lentement bas le câble poignée à la position de départ.
Étape 5 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez vers l'autre bras.