Étape 1 : Adjust le siège de la machine Smith vers un comfortable incline angle.
Étape 2 : Asseyez-vous sur la machine, dos contre le coussin et pieds à plat sur le sol.
Étape 3 : Saisissez la barre en pronation cela est légèrement plus large que les épaules.
Étape 4 : Unrack la barre et bas cela lentement vers votre poitrine, en gardant vos coudes rentrés dans.
Étape 5 : Faites une pause quand la barre est juste au-dessus de votre poitrine.
Étape 6 : Poussez la barre en remontant à la position de départ, complètement en tendant vos bras.
Étape 7 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.