Étape 1 : Asseyez-vous sur un swiss ball pieds à plat sur le sol et votre dos droit.
Étape 2 : Maintenez un câble poignée dans une main et position vos bras à poitrine height, coude fléchi.
Étape 3 : Placez votre autre main sur votre hanche pour stabilité.
Étape 4 : Pressez le câble poignée vers l'avant, en tendant vos bras complètement.
Étape 5 : Faites une pause, puis revenez lentement à la position de départ.
Étape 6 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez bras.