Étape 1 : Tenez-vous debout, pieds écartés à largeur d'épaules, en tenant un medicine ball au niveau de la poitrine.
Étape 2 : Tendez les bras vers l'avant, en poussant le medicine ball away depuis votre poitrine.
Étape 3 : Faites une pause, puis lentement amenez le medicine ball à votre poitrine.
Étape 4 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.