Étape 1 : Réglez un banc incliné vers un 45-degree angle.
Étape 2 : Asseyez-vous sur le banc avec un haltère dans chaque main, paumes face à face.
Étape 3 : Allongez-vous sur le banc et pressez les haltères vers le haut vers la position de départ, directly au-dessus de votre poitrine.
Étape 4 : Abaissez les haltères sur les côtés dans un large arc jusqu'à vous feel un étirez dans votre poitrine.
Étape 5 : Faites une pause, puis serrez votre poitrine muscles vers amenez les haltères en remontant à la position de départ.
Étape 6 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.