Étape 1 : Adjust la machine Smith vers un decline position.
Étape 2 : Allongez-vous sur le banc avec vos pieds fixés sous le pied coussins.
Étape 3 : Saisissez la barre en prise serrée, légèrement plus étroit que les épaules.
Étape 4 : Unrack la barre et bas cela lentement vers votre poitrine, en gardant vos coudes rentrés dans.
Étape 5 : Faites une pause en bas du mouvement, puis poussez la barre en remontant à la position de départ.
Étape 6 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.