Étape 1 : Allongez-vous à plat sur un banc avec votre tête à one end et vos pieds planted fermement sur le sol.
Étape 2 : Maintenez un haltère avec les deux mains et tendez les bras droits au-dessus de votre poitrine.
Étape 3 : Keeping vos bras droits, Abaissez lentement l'haltère derrière votre tête dans un arc-like motion.
Étape 4 : Faites une pause, puis levez l'haltère à la position de départ.
Étape 5 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.