Étape 1 : Asseyez-vous sur un swiss ball pieds à plat sur le sol et votre dos droit.
Étape 2 : Maintenez un câble poignée dans une main et tendez vos bras vers l'extérieur sur le côté, parallèle au sol.
Étape 3 : Gardez votre coude légèrement fléchi et votre paume face à vers l'avant.
Étape 4 : Lentement amenez vos bras à travers votre corps, en serrant votre poitrine muscles.
Étape 5 : Faites une pause au end du mouvement, puis revenez lentement à la position de départ.
Étape 6 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez côtés.